ท่าบริหารกล้ามเนื้อ คอ

การทำงานก้มๆ เงยๆ วันละนานๆ มีส่วนทำให้เสี่ยงต่ออาการปวดคอ เมื่อยคอ เมื่อยไหล่ หรือบางทีอาจจะปวดหัวได้ (บางครั้งความเจ็บป่วยที่คออาจทำให้ปวดหัวบริเวณท้ายทอยได้)

ความแข็งแรงของคอคนเราต้องอาศัยกระดูกที่แข็งแรง ซึ่งเปรียบเสมือนเสาวิทยุที่อยู่ตรงกลาง ด้านรอบกระดูกมีกล้ามเนื้อและเอ็นสำคัญๆ พยุงอยู่ 4 ด้าน เปรียบคล้ายลวดสลิงที่ขึงอยู่รอบๆ เสาวิทยุ

การที่คอคนเราจะแข็งแรงได้จึงต้องอาศัยทั้งกระดูก และโครงสร้าง (กล้ามเนื้อและเอ็น) 4 ทิศทางช่วยพยุงไว้ได้แก่ ด้านหน้า ด้านหลัง ด้านซ้าย และด้านขวา

การบริหารกล้ามเนื้อและเอ็นที่พยุงลำคอ

ธรรมชาติ ของสิ่งที่ ยืดหยุ่นได้ นั้นมักจะไม่เปราะ และไม่แตกง่าย… ชีวิตคนเราก็คล้ายๆ กัน

การยืดเส้น หรือการบริหารคอ ประเภท “ยืด-เหยียด (stretching exercise)” เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น  

ต่อไปนี้จะขอเข้าสู่การบริหาร การยืดเหยียดหรือยืดเส้น (stretching exercise) 4 ทิศ (หน้า-หลัง-ซ้าย-ขวา)

ทุกท่าให้ทำช้าๆ ทำแล้วค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือนับ 1-20 ขากลับก็ให้เคลื่อนลำคอกลับช้าๆ การรักษาสุขภาพคอ นั้นอาศัยความอ่อนนุ่ม ทะนุถนอม ไม่ใช่ความรุนแรง

ท่าบริหารยืดเหยียดให้ทำทุกวัน 

(1).  ท่ายืดเหยียดลำคอด้านข้างดังภาพ

(2).  ท่ายืดเหยียดลำคอ หันซ้าย-ขวาดังภาพ


(3).  ท่ายืดเหยียดก้มเงยลำคอดังภาพ


การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงช่วยให้โครงสร้างแข็งแรง จึงนิยมเรียกการบริหารกลุ่มนี้ว่า เป็นการบริหารโครงสร้าง (core exercise) ไปด้วย เนื่องจากถ้าโครงสร้างที่พยุงหรือเจ้าลวดสลิง (กล้ามเนื้อและเอ็นลำคอ)แข็งแรง โครงสร้างหลักหรือเจ้าเสาวิทยุ (กระดูกคอ) ก็จะพลอยแข็งแรงมั่นคงไปด้วย


การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรง (strengthening exercise)

ต่อไปเป็นท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง 4 ท่า
ท่าบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงทำทุกวัน หรือทุก 2 ชม. ครั้งๆ ละ 10 วินาที หรือนับ 1-10


(1). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านหน้า



(2). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านหลัง

(3). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านข้าง (กล้ามเนื้อเอียงคอ)

• ท่านี้เริ่มต้นจากการยืนหรือนั่ง คอตรง
• ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้เหนือใบหู (ฝ่ามืออยู่ระดับสูงกว่าใบหู)
• ออกแรงดันดันหัวไปด้านตรงข้าม
• เกร็งคอต้านไว้
• ให้ทำท่านี้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

(3). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านข้าง (กล้ามเนื้อหันหน้า)

• ท่านี้เริ่มต้นจากการยืนหรือนั่ง คอตรง
• ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้หน้าใบหู (ฝ่ามืออยู่ระดับเดียวกับใบหู)
• ออกแรงดันดันหัวไปด้านตรงข้าม
• เกร็งคอต้านไว้
• ให้ทำท่านี้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

แนะนำสำหรับ คนที่อาการ ปวดคอบ่าไหล่ ให้ออกกำลังกาย พร้อมทาน "ดิออฟฟิต" สารสกัดนวัตกรรมธรรชาติ 19 ชนิด จะทำให้อาการที่เป็นอยู่ ดีขึ้นได้รวดเร็ว และ ยั่งยืน

"ดิออฟฟิต" ขอสนับสนุนท่าบริหารกล้ามเนื้อ อยากให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี

จัดส่งฟรี ก็บเงินปลายทาง

มีบริการจัดส่งระหว่างประเทศ