ฟื้นฟู กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูกและข้อ

การทำงานก้มๆ เงยๆ วันละนานๆ มีส่วนทำให้เสี่ยงต่ออาการปวดคอ เมื่อยคอ เมื่อยไหล่ หรือบางทีอาจจะปวดหัวได้ (บางครั้งความเจ็บป่วยที่คออาจทำให้ปวดหัวบริเวณท้ายทอยได้) ความแข็งแรงของคอคนเราต้องอาศัยกระดูกที่แข็งแรง ซึ่งเปรียบเสมือนเสาวิทยุที่อยู่ตรงกลาง ด้านรอบกระดูกมีกล้ามเนื้อและเอ็นสำคัญๆ พยุงอยู่ 4 ด้าน เปรียบคล้ายลวดสลิงที่ขึงอยู่รอบๆ เสาวิทยุ การที่คอคนเราจะแข็งแรงได้จึงต้องอาศัยทั้งกระดูก และโครงสร้าง (กล้ามเนื้อและเอ็น) 4 ทิศทางช่วยพยุงไว้ได้แก่ ด้านหน้า ด้านหลัง ด้านซ้าย และด้านขวา การบริหารกล้ามเนื้อและเอ็นที่พยุงลำคอ ธรรมชาติ ของสิ่งที่ ยืดหยุ่นได้ นั้นมักจะไม่เปราะ และไม่แตกง่าย… ชีวิตคนเราก็คล้ายๆ กัน การยืดเส้น หรือการบริหารคอ ประเภท “ยืด-เหยียด (stretching exercise)” เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น   ต่อไปนี้จะขอเข้าสู่การบริหาร การยืดเหยียดหรือยืดเส้น (stretching exercise) 4 ทิศ (หน้า-หลัง-ซ้าย-ขวา) ทุกท่าให้ทำช้าๆ ทำแล้วค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือนับ 1-20 ขากลับก็ให้เคลื่อนลำคอกลับช้าๆ การรักษาสุขภาพคอ นั้นอาศัยความอ่อนนุ่ม ทะนุถนอม ไม่ใช่ความรุนแรง ท่าบริหารยืดเ